[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 2brzuch skłony w [...]
[...] ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 zamien na pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam trening ukierunkowany na siłę funkcjonalną, więc po prostu tutaj niszczenie włókien mięśniowych na każdym treningu (czyli trening do upadku mięsniowego) jest bez sensu, mam zaplanowaną progresje dla każdego cwiczenia np. w nachwycie dokładam po 1 rep do każdej serii co tydzien, w pompka po 2 repy do każdej serii, w przysiadach po 5-7 repów [...]
Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]
Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]
Zrobiłem teraz tydzień maksów, został mi jeszcze tylko mc jutro. I w związku z tym chciałem zapytać czy zrobić teraz tydzień przerwy ?? Myslałem czy by nie wskoczyć na inny trening mianowicie: - 10 tygodniowy plan pod Wl, - Siady: 1 tyd 1) 80%*2pow*6seri 2) 80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 13 KILKA SŁÓW: Trening bardzo przyzwoity, plecy spompowane, brzuch także. Jutro sporo roboty - szorowanie płotu drewnianego i malowanie od rana, a pod wieczór koszenie trawy, na szczęście zostało mi tylko 35% powierzchni bo reszte zrobiłęm w piątek. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s [...]
[...] nigdy nie mierzyłem. Aczkolwiek 2 swetry obowiązkowe. 9st to sztangę ciężko utrzymać :D Dzisiaj luźny dzień, znowu zrobiłem tak jak wczoraj czyli rano 200mg kofy i przed treningiem kolejne 200mg. Bardzo mi to odpowiada. Trochę konserowowałem kompa, umyłem podłogi żeby jutro więcej czasu było. Mam nadzieję że jutro jakiś trening się zrobi. [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]
[...] z kupnem sztangi... Iza dziekuje, brokuly & miesko w domu mam, nie musze po sklepach biegac wrong to komentarz do mnie czy do Izy (w sumie prawidlowy 25 maja trening 50 przysiadow 45 sit up 40 pajacyków 35 push press 25kgx20 + 20kgx10 30 SDLHP 20kg 25 padnij-powstan 20 good morning 20kg 15 wznosów nog prostych w lezeniu [...]
A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]
[...] ciężaru x15/x13/2,5kg x12 bez ciężaru x15/x13/x11 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 12,5kg (85+15) 12,5kg (80+20) 12,5 kg (75+25) Aero brak dziś - rano nie wstałam, a po tym treningu nie było już mowy..#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, truskawki, czereśnie, kokosowy 2)po treningu: whey, truskawki, owies 3)gołąbki(kapusta, [...]
Dzisiaj był legs day. Wyjątkowy dzień dostałem koszulkę za owocną współpracę z moim podopiecznym :) Trening przebiegał następująco: -hack przysiady 5x8 powt -suwnica wypychanie nog progresja ciezaru plus na koncu kolega dorzucony 4x8 i 1x12 - wyprosty nóg łączone z wykrokami w miejscu na jednej nodze 4x12 -żuraw 4xmax -ugniania podudzi leżąc [...]
[...] 6 / 40 kg x 6 Do pierwszej serii wzielam 50 kilo ,ale zdalam sobie sprawe ,ze nie mam szans szybko sie podniesc z tym ciezarem ,stad takie obnizenie obciazenia .Na nastepny trening podniose ,ale minimalnie ;-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 3 x 10 kg na reke Tu bede mogla dolozyc ,ale tez nie za wiele ,bo nie wiem czy z wiekszym obciazeniem [...]
Czyli: Trening A Wyskok- pompka 2x Pompki szeroko 2x Dipy 2x Nachwyt 4x Przysiady 4x Unoszenie nóg w zwisie 3x Mostek 3x Pompki w staniu na rękach 3x Trening B Wyskok- pompka 2x Dipy 2x Pompki szeroko 2x Nachwyt 4x Przysiady 2x Żuraw 2x Nożyce 2x Unoszenie nóg w zwisie 2x Grzbiety 3x Pompki w staniu na rękach 3x Co innego może być na barki?
Na masę oczywiście dieta. Jeżeli chodzi o trening to taki np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
[SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]
